| |
|
■ ウォーキングの現状
■ 準備
■ コースの決定
■ 服装
■ 靴
■ 持っていると便利なもの |
| |
 |
総理府の調査によると、平成3年から「今後やってみたい運動は？」の第1位はウォーキングとなっています。
自由な時間に一人でも仲間とでも、どんな服装でも行える手軽さはもちろんのこと、足腰を鍛え、 身体に必要以上の負担や衝撃をかけない効果的な運動であることが人気の理由ではないでしょうか。
短期効果としては、気持ちが軽くなる。ストレス解消、腰痛改善。便秘解消など。 長期効果としては、高血圧の改善、心機能の改善、老化の改善、筋力向上などが期待できます。 全く運動経験がない人でも気軽に行え、運動不足を解消できるので、年齢や性別を問わずに楽しむことができます。
また、普段バスや車で通りなれている道でも、歩くことにより今まで気づかなかった景色や移り変わる季節を感じられるのもウォーキングの魅力の一つです。 |
| ▲ページトップへ |
| |
 |
ウォーキングの前後にはストレッチによる準備運動が大切です。
アキレス腱やふくらはぎ、前屈をしたりして体をほぐしてから行いましょう。
特に高血圧の方は念入りに行って下さい。
病気や疾患をお持ちの方は医者に相談するようにしましょう。
体調が悪いときは状態にあわせて休息する、いつもより短いコースを歩くなどの調整が必要です。
水分も忘れずに補給して下さい。 |
| ▲ページトップへ |
| |
 |
自宅近くに遊歩道や公園などがあれば、それを利用するのが良いでしょう。
無い場合は、
・ なるべく信号が少ない道路を選ぶ
→ 中断すると効果が低下するので、
できるだけ立ち止まらないコースを選びましょう。
・ 車道と歩道が分かれている道路を選ぶ
→ 安全のために、車道と歩道が分かれている道路を選びましょう。
・ 変化のあるコース選び
→ あまりに平坦で変化の無いコースでは、飽きてしまい
続けることが困難になります。
景色や、起伏にとんだコース選びが継続するコツです。
各地で行われているウォーキングのイベントに参加する方法もあります。
いつもと違う風景を眺めながらウォーキングを楽しめますし、各地の名所や季節の植物なども堪能できます。
全国で様々な趣向のウォーキングイベントが行われていますので、自分に合わせた大会を選んでみてはいかがでしょうか。
|
| ▲ページトップへ |
| |
 |
特に決まった服装はありませんが、体を動かしやすく歩きやすい、そして保温性や汗の吸収・発散性に優れた素材を中心に選びます。 夏は日焼け、熱中症などから身を守る為、汗の蒸発と熱の放出を助ける軽くゆったりした物がおすすめです。
首筋を襟やタオルで保護することも忘れずに。 冬は防寒が基本ですが、厚着は動きにくくなります。 ウインドブレーカーなど薄手で暖かいものを利用しましょう。
歩く場所によってファッションを変えるのもおすすめです。
 自然の中を歩くなら、木々の色合いを意識した優しいウォームカラーを。 街中を歩くなら、人工的ではっきりした色合いのものにするなど変化を付ければ気分転換にもなり、新鮮な気持ちでウォーキングを楽しめるでしょう。
|
| ▲ページトップへ |
| |
 |
できればウォーキング専用のシューズを選んでください。
自分のサイズに合った靴を選ぶのが大前提ですが、その他にも全体的に固めで、足が動かないように固定されているものが良いでしょう。
長時間歩いても疲れないように、軽い靴がおすすめです。
|
| ▲ページトップへ |
| |
 |
|
・ 万歩計‥万歩計の数字があると、その日の成果がわかるので
達成感や、やる気の維持にもつながります。
・ 携帯音楽プレーヤー‥好きな音楽を聞きながら、リラックスして
ウォーキングを楽しめます。
ただし、音量を大きくしすぎてクラクションなどを
聞き逃さないように気をつけて下さい。
|
| ▲ページトップへ |
| |
